正念技术

1. 做一些可以在课堂上使用的正念练习的初步阅读和研究。

   • 如果你还没有，可以考虑在课堂之外的生活中进行一些定期的正念练习，这样你就可以建立自己的专业知识和经验，更好地支持学生。下面的资源部分包括一个一分钟的正念活动，你可以在你的办公桌上尝试!

2. 决定花多少时间和多长时间让学生学习和练习正念。即使是很短的“正念时刻”也能让学生有机会停下来休息。

3. 决定向学生介绍哪些正念练习，以及如何让他们为活动做好准备。

   • 考虑使用一个脚本或预先准备的课程，比如下面正念学校资源部分链接的课程，来介绍正念的概念。对于一些学生来说，在一大群人中专注于呼吸或保持安静的想法最初可能会让他们不舒服，所以有目的地开展正念练习是很重要的。

4. 与学生一起参与最初的正念活动。请参阅下面的参考资料部分，了解各种各样的活动!

   • 在开始之前，要弄清楚正念是一个特殊的时刻。要求学生清理课桌，或者搬到地毯上，或者让所有的椅子面向教室的前面。要求学生在正念活动期间不要上厕所，不要说话和走动。

   • 第一次可以考虑做一个简短的正念活动，比如3分钟引导的身体扫描或2分钟引导的呼吸。然后，建立较长时间的正念。

5. 继续在课堂上练习正念。使用下面的资源来探索将正念练习融入学生生活的各种方法。

正念是远程学习的关键部分，因为我们都要面对电脑屏幕前的时间增加。在同步或异步设置中使用以下策略。

实现步骤:

1. 阅读下面资源部分的“平静学校倡议”和“正念工具包”资源，了解正念的好处和教学生正念的技巧。

2. 当你阅读时，考虑正念在远程学习环境中的重要性。例如，许多学生每天对着电脑屏幕好几个小时，和很多人住在狭小的空间里，或者没有像平常一样锻炼身体。

3. 探索下面的参考资料。下面资源部分列出的许多正念和冥想应用程序为学生提供免费或折扣订阅。

4. 确定在远程学习中你将使用或提供给学生哪些资源。

5. 向学生介绍正念技巧。如果正念对你的学生来说是一种新的练习，考虑为如何参与这项工作设定规范和期望。

   • 在同步设置中，规范可能包括每个人都静音，关掉视频，并同意尊重每个人的做法。

   • 在不同步的环境中，标准可能包括在家里找一个安静的空间，或练习冥想特定的时间。

6. 确定你想要如何将正念嵌入到远程学习教学中。一些观点包括:

   • 将正念练习嵌入你的同步教导中。例如，用正念技巧或呼吸练习或用呼吸或伸展运动作为学生大脑休息的开始。要做到这一点，可以考虑分享你的屏幕，播放平静的音乐，鼓励学生在家里找到一个平静的地方。

   • 鼓励学生异步地进行正念练习。为学生提供资源，让他们自己进行正念练习，并要求他们记录自己的需求，并反思它是如何帮助他们的。

   • 对于技术有限的学生，打电话给他们，告诉他们自己进行正念活动的技巧和策略。

   • 鼓励学生与弟弟妹妹或一群朋友进行正念活动，并反思这个过程。

   • 考虑使用提醒应用程序发送提醒所有的学生练习正念技巧每天。有关Remind的更多信息，请参阅下面参考资料部分中的参考资料。

7. 让学生反思这些正念技巧是如何帮助他们进行远程学习的。

   • 这个反射可以是谷歌窗体，用Loom创建的视频，或者谷歌文档中的反射。有关更多信息，请参阅下面参考资料部分中的谷歌表单教程。

   • 学生可以通过谷歌课堂或您的学习管理系统访问这些反思。考虑让学生通过FlipGrid或Padlet与同伴分享他们的实践情况。

将正念技巧融入到课堂设置中是教师可以用来更好地支持所有残疾学生成为他们学习中更积极的参与者的一个很好的工具。为了有效地计划将正念技巧融入到课堂中来支持残疾学生，教师应该考虑以下修改:

修改:

1. 在决定将特定的正念技巧融入课堂设置之前，教师应该咨询特殊教育部门的管理人员或专业教师，他们可以就针对课堂中存在的残疾类型的最佳技巧类型提供额外的指导。更多信息请参见下面资源部分中的以下资源:“从混乱到和平”、“思维力量:冥想对特殊教育学生很重要”和“自闭症儿童的六个简单正念练习”。
2. 如果有多名教师在场，应该仔细考虑合作教学模式，以及如何将他们融入到一个差异化的课程计划中来教授正念。有关更多信息，请参见下面资源部分中的“如何选择联合教学模式”和“包容课堂模式中的差异化”资源。

这种策略通过提供时间、空间和策略来帮助学习者减轻压力，并为学习者在压力的影响和学习成绩之间建立联系，从而支持整个学习者。

当使用这种策略时，英语学习者被要求听，可能被要求读。为了支持英语学习者，请考虑以下修改:

修改:

1. 预览念力的活动。为熟练程度较低的学习者提前描述正念活动的目的和步骤:1:1或类似学习者组成的小组。实地提问，询问学习者在他们的家乡文化中是否有正念练习或缺乏正念练习，并考虑为那些有同样犹豫或困惑的学习者做一个简短的试验。考虑与学习者的语言专家合作，使用ESL课程进行预习和练习。

2. 明确地预先教授正念相关词汇。考虑一下用来讨论和执行正念活动的最重要的词汇。让英语学习者在讨论或练习正念时准备好词汇表。可以考虑把这些词汇贴出来，或者在教室里用图解的正念活动步骤创建固定图表。有关更多信息，请参见下面参考资料部分中的“学术词汇”资源。
3. 确保英语学习者理解在正念活动中围绕行为建立的任何和所有规范，例如，要求学习者在1:1或小组环境中重申规范。贴在墙上的规范经常参照。有关更多信息，请参见下面参考资料部分中的“教师工具:分层题干”资源。
4. 认识并支持文化或情境方面的挑战。由于文化差异，一些正念活动可能会让人感觉不舒服。一些经历过创伤的学习者可能会被一些正念活动触发。通过考虑其他活动和/或允许需要通过的学习者，观察和灵活地满足他们的需求。向学习者的语言专家咨询计划的活动对某些学习者的影响。参见下面资源部分的“解决学生创伤、焦虑和抑郁”和“为什么正念和基于创伤的教学不总是在一起”资源获取更多信息。

冥想的应用

• 现在有很多很棒的免费冥想软件和网站。

• 许多应用程序提供各种长度的指导冥想活动，可以很容易地在教室里进行全班正念活动。或者，学生可以使用耳机独立完成在线冥想活动中的一项。

• 虽然有些应用程序和网站会对指导冥想收费，但也有很多是免费的，所以在付费之前一定要四处看看。下面是一些流行的例子。

道场课程-正念

• ClassDojo是一个多层面的课堂管理工具，专注于强化课堂期望，并将这些期望与单个学生、班级和家庭进行沟通。

• 最近，ClassDojo创建了一系列在线活动，向学生介绍正念练习。学生们首先学习情绪的力量，然后练习各种技巧——包括正念呼吸和运动——来处理这些情绪。

在制定这一战略的过程中，参考了以下研究:

• 《当正念遇到课堂》——《大西洋月刊》，劳伦·卡萨尼·戴维斯
• 正念学校:正念研究