自我意识时刻是一种帮助学生在挑战的感觉和第一冲动之间按下暂停键的工具。学生们在一天中会因为各种各样的原因经历压力、焦虑和沮丧;自我意识时刻教会学生呼吸，冷静下来，调节自己的情绪，在做出回应之前清楚地思考自己的选择。这可以帮助学生避免反应冲动或条件反射，从而可能使情况变得更糟。这个策略将帮助你教会学生和你自己，在困难的情况下使用和练习自我意识时刻。
首先使用计划模板开始思考如何用自我意识技能最好地支持你的学生。
你可以自己尝试其中的一些策略，并考虑如何应对不同的情况。学生们通过观察成年人在经历同样的情绪时如何表现来学习如何处理强烈的情绪。老师们经常会有触动他们情绪的时刻，无论是学生行为不端，管理员要求额外的时间，还是家长对课堂上的事情感到沮丧。自我意识时刻帮助教师处理强烈的情绪，这样他们就能为自己和学生做出更好的决定。
如果你开始对一个学生感到沮丧或生气，识别出你情绪激动的心理或身体信号。例如，你的心跳可能会加快，你的脸可能会变红。
做一个自我意识的时刻:
深呼吸
问问自己，最好的自己会如何反应，而不会让情况恶化
决定做什么，或者采取什么策略，成为最好的自己
对于年轻学生来说，当同伴行为不端时，他们的第一反应通常是“告发”或“告发”。“教，不说”是一种帮助学生在挫折时刻互相支持的方法。
教一节小课，告诉别人什么是教导，什么时候教导和闲谈比较合适。
要求学生进行头脑风暴，对同伴进行教育意味着什么，比如提醒他们的期望，支持他们解决问题，或者给他们一个如何表现的例子。
当学生倾向于“告发”同伴时，给他们提醒和鼓励，让他们“教导”同伴。
教学生“像乌龟一样思考”的步骤，控制情绪，冷静下来:
停止:意识到你的感觉，想着“停止”，停下来，保持冷静。
缩进你的“壳”里，深呼吸三次，让自己冷静下来。
思考:冷静的时候出来，可以想到一个解决方案或方法让它变得更好。
帮助学生在需要“想出解决方案”时进行头脑风暴:
找个老师
问的好
忽略
玩
说:“请停止。”
说,“请。”
分享
交换一个玩具/物品
等待和轮流
等。
对于那些难以找到解决方案的学生，可以考虑为他们提供一份小抄或清单，上面有建议的折衷方案供他们参考。
监测学生情绪升级的早期迹象(面部表情、肢体语言、声音)。用平静柔和的声音反映孩子的感受。例如，你可以说:“你感觉很生气。”提示孩子在必要时使用自我调节技巧。
当学生使用海龟技巧时，认可他们的努力，并在他们保持冷静时表扬他们。
之后，花时间与孩子、合作老师和家长一起汇报，以更好地预测触发因素，并计划下次如何使用技术。
让家庭参与进来:考虑向父母传授“海龟技巧”，这样他们就可以在家里和孩子一起使用。
让你的学生有自我意识。自我意识被定义为意识到自己的情绪、行为、内心想法以及由此产生的行为或行动。
引导学生学习关于自我意识时刻的课程。首先，让学生识别他们一天中感受到的情绪，以及是什么导致了这些情绪。
然后讨论他们经常遇到的让他们心烦、沮丧、愤怒的情况……
这些情况可以是想法(比如担心即将到来的考试)，其他人的行为(比如一个朋友说了一些伤害你感情的话)，地点(比如在一个不舒服的地方，比如校长办公室)，或者一件事(比如看到你的父母在上学前争吵)。
让学生想象他们身处其中一种情况，并描述他们通常的反应。考虑让学生以书面、绘画或角色扮演的方式回答以下问题:
他们在想什么?
他们的身体在做什么?
他们如何表达自己的感受(言语、音量、表情等)?
介绍停下来呼吸的想法。询问学生为什么呼吸很重要，以及他们停止呼吸后的感觉/他们看起来是什么样子。考虑让学生在停下来呼吸后画出他们的样子。
让学生们集思广益，在具有挑战性的情况下如何表现“最好的自己”。他们“最好的自己”有哪些性格特征?他们的“最好的自己”会采取什么行动?
让学生头脑风暴他们将在下一次自我意识时刻使用的策略。用句子开头来提示他们可能会有帮助，“当我生气的时候，如果我……，这对我有帮助。”学生应该描述每种策略是如何起作用的。
如果学生被难住了，可以考虑举一些例子，比如:
深呼吸3次
三思而后行
闭上眼睛，放松身体
说我很生气
走开
数到10
想象一个宁静的地方
使用积极的自我对话
使用“帮助的话”而不是“战斗的话”(例如:“你能给我更多的空间吗?谢谢!”而不是“快走!”)
当他们完成时，让学生选择一个他们认为在沮丧或愤怒的时刻最适合他们的策略。
让学生描述如果他们成功地利用了自我意识时刻，结果会是什么。
让学生在不同的场景中使用他们的策略进行角色扮演。介绍例子场景，让学生想象他们会有什么感觉。例如:
一项重要的作业要交了，你却把作业文件夹忘在家里了
你的同事挡住了你的储物柜，花了太长时间
你的同事一直在敲铅笔
让学生和同伴分享他们的感受，他们在想什么，他们的脸和身体在做什么。
让学生继续角色扮演，并开始使用他们的自我意识时刻策略。
让学生和同伴一起反思他们使用的策略以及它是如何起作用的。
自己思考以下问题，然后讨论当你的学生
什么是有效的，什么是成功的?
什么是不工作或不成功?
你怎么知道?
你需要改变什么，为什么?
展望未来，提醒学生在困难的情况下使用自我意识时刻策略。
可以考虑单独与情绪调节困难的学生见面，帮助他们确定应对情绪触发因素的策略。
你可以考虑让学生创造一个信号，告诉你他们什么时候需要“休息一会儿”。
偶尔，让学生反思他们是如何利用自我意识时刻和头脑风暴额外的策略来增加他们的工具箱。学生们可能想要在每天、每周或每月的基础上设定自我意识时刻目标。
记得承认和表扬那些有效利用自我意识时刻的学生!
利用自我意识时刻来帮助学生认识到在他们的身体和思想中表现出的强烈情绪的早期预警信号，这是一个很好的工具，可以支持所有残疾学生。特别是，这可以成为积极帮助支持有行为和情感障碍的学生的关键工具，这些学生可能难以自我调节。
学生使用自我意识时刻需要大量的执行功能(任务启动、优先级排序、工作记忆等)、阅读和口头表达技能。为了在这些方面支持残疾学生，考虑以下修改:
修改:
对学生残疾的了解是教师实施自我意识的关键信息。在最终确定使用计划之前，教师应咨询特殊教育部门管理人员或专业教师，了解特定残疾类型的信息。他们应该确保自己清楚IEP的目标和要求，以及它们在课堂上的表现方式。
那些影响他们情绪调节能力的残疾学生在识别他们所感受到的情绪时可能需要更多的支持。在额外的时间里:帮助这些学生识别他们的感受，并将这些感受与情绪词汇联系起来，头脑风暴对这些学习者有效的策略，并与学生达成一致，如果他们开始感到情绪失调，他们将如何向你发出信号，以及如果你看到他们开始感到不安，你将如何提醒他们进行自我意识。
根据教室里残疾学生的数量和他们需求的强度，教师可以考虑花更多的时间来明确地教授如何有效地利用自我意识的时刻。特别是，教师应该确保在课堂上的前几轮自我意识使用中建立角色扮演和反馈机会。有关更多信息，请参阅下面参考资料部分中的参考资料。
提供一些句型，比如:“当我生气的时候，我会……”
这一策略引导学习者进行反思，使学习者能够自我调节并保持学习积极性。
英语学习者可能需要在课程和活动中使用所有四个语言领域，阅读，写作，口语和听力。为了帮助英语学习者，请考虑以下修改:
预先教授重要词汇。确保学习者理解他们在感恩活动中会遇到的词汇。考虑提供母语翻译。请参阅下面参考资料部分中的“词汇策略”资源。
预习自我意识课。为学习者提供他们需要考虑的问题(令人沮丧的情况，感觉，角色扮演场景等)，并让他们提前起草答案。为书面回复提供熟悉的图表和词汇库。
提供模型。给学习者在学校中可能令人沮丧的情况的多个例子，以及如何解决它们。提供视觉或视频表现。
提供多种表达学习的方式。熟练程度较低的学习者可能受益于绘画，将挑战与解决方案或情绪相匹配，用单词库填空来描述场景。
创建一个锚点图。将类收集的策略用图形表示发布。在提醒学习者采取自我意识时刻时参考它们。
提供一些句型，比如:“当我生气的时候，我会……”
芝麻街最新的人类居民Mando讲述了孩子们和一个蓝色怪物一起解决日常挫折的故事，比如努力系鞋带，处理分离焦虑，轮流睡觉，并学习如何处理这些问题。学生们必须先解决一个问题，然后才能解开下一个问题。动画视频片段展示了蓝怪物的问题，然后孩子们轻拍它的肚子，帮助它深呼吸，冷静下来。当怪物平静下来时，学生们敲击思想泡泡，产生三种可能的策略。学生们可以选择怪物会尝试哪种策略，然后在另一个动画视频剪辑中观看他的表演。呼吸、思考和行动的技巧在整个过程中得到加强。
这个应用程序通过为年轻学生提供一个有趣和互动的方式来学习自我调节策略来支持这一策略
这是一款免费的应用程序，供教育工作者和学生一起练习正念技巧
这是教育工作者与学生练习正念技巧的免费工具。
要了解更多关于自我意识的时刻，请阅读这些BetterLesson博客:
